duży brzuch

[...] 4. Rolowanie sztangi nachwyt - 12-10-8-6 5. Rolowanie sztangi podchwyt - 12-10-8-6 6. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej - 4 serie - powtórzenia na masę 7. Allahy- 4 serie - duży cięzar - powtórzenia na masę Piątek : czworogłowy uda + dwugłowy uda + łydki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą - 12-10-8-6 2. Suwnica - 30-30-30-30 3. Wyprosty - [...]

Nutrieee - Bo lubię być duży :D Witam, na początek trochę informacji o mnie. Mam 17 lat ( rocznik 93' Grudzień ) i opowiem wam jak się zaczęła moja przygoda ze sportami. W 2008 roku wpadłem na pomysł aby zabrać się za siebie i wreszcie się ogarnąć. Pierwsze co zrobiłem to zacząłem czytać forum i ogarnąłem kilka rzeczy na temat redukcji. Kolejną [...]

[...] wykonywać wolniejsze ruchy, mięśnie pracują wtedy ciężej, ale można kontrolować technikę wykonania ćwiczeń. 3.Nie szalej z ciężarami Biceps i triceps nie potrzebują zbyt dużych ciężarów do stymulacji, zwłaszcza w ćwiczeniach izolowanych. Przy ruchach bardziej złożonych, kiedy pracują także inne partie można brać większe obciążenie. Osobiście [...]

[...] orzechy (moja miłość) plus kefir itd., czasami do tego owoce. Albo omlet kakaowy z owsianymi, plus jakiś owoc. Ogólnie śniadanie to mój ulubiony posiłek, zwykle naprawdę duży i przyznam, że lubię sobie w nim dogadzać. Co lubisz jeść na obiad : Ryby i indyk to moje ulubione mięso, ale jadam też gęś, wieprzowinę, wołowinę, dziczyznę... Do tego [...]

[...] niektórych produktów, które spożywam, a dopytać nie było kogo. Plan żywieniowy: 1. 9:00 I Śniadanie: Płatki owsiane 60-70g + 400ml mleko 0.5% + duża łyżka miodu (czułem duży głód, czasem dojadałem kanapkami z serkiem wiejskim lub żółtym serem i szynką) 2. 10:30 II Śniadanie: Banan lub mieszanka -> Serek wiejski + miód + cynamon + banan 3. [...]

[...] jednego treningu odpowiednich grup mięśniowych. Jest to szczególnie ważne, gdy bierze się pod uwagę fakt, że jedną z podstawowych cech treningu masowego jest wykorzystywanie dużych ciężarów w niewielkiej liczbie powtórzeń w seriach. Równie istotnym elementem jest właściwy dobór ilości serii oraz powtórzeń w seriach dla danej grupy mięśniowej. [...]

Plan treningowy, 4x w tygodniu. Staż treningu, 2 lata z przerwami. Teraz wracam wraz ze znajomym już na dobre. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić, dodać, odjąć. Główny priorytet, zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałość w mniejszym stopniu. Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie na prostej, skośnej 3x 12, [...]

[...] tak, że wstaje i o godzinie 7 zjadam jajecznice z 7 jajek i idę do szkoły. W szkole po ok.3 godzinach zjadam 2 kanapki i jak wracam do domu (tj po ok 3-4 godzinach) zjadam duży obiad tzn zupa (np jarzynowa-lekka) + 3 łyżki kaszy/ryżu + 3/4 łyżki marchewki duszonej na parze + 2 schabowe/piersi/indyk lub mielone. Dodam do tego, że piję dużo wody, [...]

[...] *Czwartek: Triceps + Klatka + Przedramie + TRENING MMA. *Piątek: Łydki + Nogi + TRENING MMA lub Muay Thai. *Sobota: Klatka + Przedramie(Jedyny dzień gdzie ciężar jest bardzo duży) + Bieganie (1-2h) *Niedziela: Regeneracja lub wolny trening. Staż na siłowni: 13 miesięcy. Staż w sportach walki: 18 miesiący. Wykonuje 4 serie po 6-8 powtórzeń z dużym [...]

[...] /nienasycone/ * weglowodanów na każdy kilogram ciała /nieoczyszczone/ Dieta wygląda następująco: 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu - nasz najważniejszy posiłek - śniadanie - musi szybko odbudować rezerwy energetyczne, zapewnić energię na dalszą część dnia oraz dostarczyć porcji aminokwasów [...]

to moze byc troche chaotycznie napisane ale staram sie zebrac wszystko a wiec mam 30 lat obecnie , objawy zaczely sie nasilac w okresie dorastania , szybko dojrzalem juz majac 12 lat,, po 1 myslalem ze to wina niskiego testosteronu bo zawsze byl niski, ok 12mnol/l przy normie 9 do 32mol/l, ale kazde zwiekszenie tescia obojetnie jak zabija mnie i [...]

[...] 20:15 sałatka: pierś z kurczaka (150g), ryż (50g), papryka 1szt. (150g), cebula ½ szt. (50g), ogórek kwaszony 1 szt. (100g), majonez 1 łyżka (15g), banan 1szt. (120g) duży kefir 400g z płatkami owsianymi- 4 łyżki 2 małe jogurty naturalne 300g z płatkami owsianymi- 4 łyżki serek Danio (250g) z płatkami owsianymi- 4 łyżki jogurt 7 zbóż [...]

[...] się na ich rozwój. W latach 60' zarzuty były jednym z elementów wieloboju kulturystycznego-Jan Włodarek-rekordzista z tamtych lat-zarzucał na proste nogi 140 kg..... Jest to duży ciężar nawet dla współczesnych strongmenów.... Zarzuty są jakby odmianą martwego ciagu w wersji dynamicznej-by osiągnac właściwe obciążenie mięśni-wystarczy tylko ok 1/3 [...]

[...] Chcę ćwiczyć siłowo, za grosz nie mam kondycji, cardio mnie wykańcza, nie nadaje sie do biegania. Co chcę osiagnąć: Nie interesuje mnie waga. Chcę zlikwidować dysproporcje: duży biust i brzuch/ płaska pupa, chude nogi. Chcę nabrać trochę masy mięśniowej, ale nie do przesady. Szczególnie mi zalezy na zbudowaniu pupy i wyszczupleniu brzucha. Z [...]

[...] się na tym czego dowiedziałem się z tego forum i innych źródeł typu gazetki ^^ Wiek 23 lata Waga 74 kilo Wzrost 186 cm Co chcę osiągnąć ?? generalnie fajną sylwetkę, bardzo duży nacisk będę kładł na brzuch ( ma być konkretny ^^)i ćwiczenia rozciągające (Bardzo chcę zrobić szpagat :P ) SPRZĘT Sztanga łamana 2 x hantelki obciążenie 15 kg ( [...]

[...] nie są potrzebne. Jako suplementy stosuje ZMA i Omega 3 w capsach. Z treningiem podobnie jak z odżywianiem, nie stosuj żadnej rewolucji. Lepiej za lekki trening, niż za duży. Ja zacząłem od spacerów. Początkowo 30 minut dziennie. Potem przesiadłem się na orbitrek. Początkowo 15 minut teraz 90-120. Do tego przejażdżki rowerem 30-45km. [...]

Witam oto nowa edycja poradników z allegro :p ponieważ mam całą mase maili w sprawie tych poradników a nie chce mi się tego wysyłać każdemu kto poprosi zrobię tak ze za każdy kod z fajek LM który jest pod wieczkiem daje jeden poradnik (ja sprawdzam kod i wysyłam poradnik albo programik) Poradniki, które posiadam 699 Słów Generujących [...]

Może przeczytanie tego wymaga troche cierpliwosci ale z góry dziekuje za to i za odpowiedzi na nurtujace mnie pytania. Przez ostatni miesiac mam jakis dół siłowy spowodowany kilkoma sprawami. Wiem ze kazdy wpewnym momencie przezywa takie cos ale cóz musze z tym cos zrobic bo nie chce przerywac trenigu ale moze z wasza pomoca cos z nim zrobie. [...]

[...] Nogi (+ ewentualnie brzuch) Oznaczenia: M – mocny trening zawierający: - ćwiczenia siłowe na daną partię a) duże partie 9-11 serii(3ćwiczenia po 3 serie)/ 4-6 powtórzeń/ duży ciężar zwiększany z każdą serią w danym ćwiczeniu b) małe partie 7-10 serii(3ćwiczenia po 2/3 serie)/4-6 powtórzeń/ duży ciężar zwiększany z każdą serią w danym [...]

[...] • Wyciskanie francuskie w leżeniu 20/20/20 • Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 20/20/20 na ręke Wtorek, Sobota: Brzuch • Brzuszki na ławeczce rzymskiej (duży skos od Marbo) 40/40/40/40/40 • Podkulenia w leżeniu płasko (nogi proste) 40/30 • Podkulenia w leżeniu płasko (nogi zginam) 40/30 • Brzuszki skrętne na lewą 30/20 [...]